本书的宗旨在于告诉读者并i兑服读者接受一个至关重要的养生观念： 一切身体问题的起因都源于不正确的呼吸方式，一切问题的解决也离不开 正确的呼吸方式。

　　我们为什么说一切都与呼吸有关呢？是因为我们前面论述的，只有呼 吸才真正算得上是全身性的运动。

　　当你长期釆用不正确的呼吸方式，你全身的器官、骨骼会逐渐发生变 化。日积月累便形成某种不良体态，如弯腰、驼背、塌胸、身体弯曲等。 由于不良体态致使身体内脏位置不佳，改变了正常的血气运行和神经系统 分布，再加上不当的呼吸令身体氧气缺乏，身体开始产生各种各样的不舒 适感，这里酸那里疼，这儿闷那儿胀。有些人开始沉迷一些上瘾物，他开 始觉得烟很神奇、酒很陶醉，咖啡很美好，有人甚至沉迷于毒品，他们需 要更多的刺激才可以满足自己。他常常觉得困倦、紧张或沮丧，于是需要 更多更有力的外在刺激才能不时地摆脱种种不舒适的感觉，如此循环往 复……不正确的呼吸变本加厉地影响着我们的身体和生命，形成恶性循环。

　　你应感谢呼吸的这个特性，不管你持续不良的呼吸方式多久，体质有 多糟糕，都可以马上藉由正确的呼吸回归正途、恢复体质，重拾生机和活力。 但许多人对于回复正确的呼吸方式这一极重要的事情都不屑一顾，在这里， 我们再一次来看看不正确的呼吸会引起多少的身体不适。

　　紧张和压力是危害现代人健康的重要原因，它令许多人加速老化，年 过三十，秃顶白发。人体的一切活动都需要消耗能量，人体的能量从食物和吸收中来’食物要化为身体可以利用的能量，需要大量氧气参与。另外， 身体储藏的能量转化为身体需要的热量，也需要消耗大量氧气。当人体处 于紧张和压力状态时，为了应激需要迅速地释放能量，这就需要消耗更多 的氧气，如果風气没目纟得到及时补充，身体进入缺氧状态，人体的细胞只 要失去氧就立刻死亡，缺氧则引起变异，氧不足的免疫细胞杀死病毒的能 力也会变弱。于是人体内的细菌、病毒、癌细胞就会大量繁殖，此消彼长， 身体的处境堪危。

　　我们观察到，如果汽油、木头、木炭在燃烧的时候是呈缺氧状态，它 们就会产生大量毒气。在人体内，也发生着同样的事情，我们的器官和细 胞在缺氧时也产生很多身体毒素。这些毒素的形成，可能是直接导致细胞 病变的关键因素。 ‘

　　年轻人会经常伸懒腰、打哈欠，这是身体对缺氧做出的反应。婴儿打 哈欠最多，年轻人逐渐减少，而老年人几乎失去这种能力。也就是说，身 体逐渐对缺氧失去了反应能力。

　　另外，我们身体中出现的许多特殊状态都与缺氧密切相关。当人体进 入紧张状态的时候，就需要加快能量消耗，以便应对身体紧急需要。人体 加快能量供应的过程，要先由脑下垂体分泌激素并指挥肾上腺分泌激素， 调集需要的营养物质，最后还要推动甲状腺工作，以完成能量转化，这样 就完成整个应急过程。这一将能量物质转化成热量的过程，需要大量氧气 全程参与反应，应急过程越激烈，身体的缺氧状态就越明显。而如果我们 的呼吸方式正确，呼吸深度足够，身体不缺氧，那么，许多应急状态就不 会出现。

　　人体为了应急会出现以下很多状态：

　　头昏：这是主要的缺氧表现，它提示身体需要躺下，以便心脏可以水 平供血，减少血液输送氧气的负担。

　　心跳加快：由于身体缺氧，心脏自动加速，以保证在同样时间内供应

 

更多的氧气和养分，所以当紧张引起心跳加快时，深呼吸能令心情平静。

　　肌肉紧张：肌肉为了帮助心脏完成超额的任务，将血液输送到需要的 部位而紧张起来，所以深呼吸能平复抽搐、颤抖等肌肉问题。

　　血压升高：这是为了协作完成氧气和养分的供应，这表明心血管输送 氧气的能力已下降。

　　出汗：呼吸肌中的皮肤利用水分，携带相关毒素及完成任务的多余的 化学物质排出体外。

　　排尿：同排汗功能类似，只是汗液中的成分多为脂溶性物质，尿液中 多为水溶性物质。当你需要利用多喝水来更大量地排汗和排尿时，不要为 你自己的排毒良方感到高兴，这只能说明你呼吸排毒的功能开始退化了，

你不得已大量使用替代器官。

　　疲倦：能量物质急速消耗，缺乏及时的养分和氧气供应，身体进入自 我保护状态。它暗示你身体需要休息，要么小睡一会儿，要么进行几次深 呼吸，这两种方法都是有效的，最佳的方法则是在深呼吸中睡过去。

　　呕吐：消化器官的能量已被用尽，而缺乏足够能量来完成消化。于是 身体将未消化的食物倒排出来，以减少肠胃的负担，也避免食物残留在体 内，因不能及时消化而转变成为毒素。呕吐本身不是病，如果单纯抑制呕吐， 而不去保养肠胃功能，那就是错的，我们已经知道，深度呼吸所起的内脏 按摩作用，能使胃肠高效运转，所以，呼吸浅表是引起呕吐的根本原因。

　　腹泻：已经经过胃而到达肠道部分，又没有被吸收的食物糜团。因为 肠道对它感觉不适，而急于排出体外，这也是由于身体缺乏能量和各种需 要消耗多种营养物质才能够制造的酵素，所以机体通过腹泻以减少负担。

　　喘气：喘气最能说明人体的循环出了问题，身体不得不借助急促呼吸,

希望补充回消耗的氧气。而如果你是在用正确的鼻尖式呼吸，你就不会出 现这种情况。 一

　　低血糖：由于长时间呼吸浅表，身体各项功能达不到平衡，一些情况

 

导致糖已在应急反应中被调用。如果你长时期呼吸浅表，那么低血糖也会 最终演变为经常状态。

　　心肌梗死：由于吸气时没有携带足够的水分，再加上体内水分流失， 导致血液相对黏度上升。在机体的应急反应中，又调用了骨骼中的钙质， 多余的钙与血液中的脂肪、胆固醇结合，导致了血栓的形成，最终阻塞了 通往心脏的血管而引起，这与鼻腔是否湿润大有关系。

　　血管硬化：机体因各种情况，需要将血管收缩，这种反应如果长期反 复地出现，就会导致血管的损伤而造成硬化。人体需要鼻尖式呼吸来防止 这种血管反复收缩状态的出现。

　　炎症:机体因为长期缺氧，呼吸肌（全身肌肉）没有充分运作，而没 有足够能力面对多种异常情况，造成身体细胞快速老化和死亡。这些死亡 细胞给细菌和病毒提供了养分，促使体内细菌和病毒大量繁殖，引发身体 的免疫反应，表现为炎症。

　　神思恍惚：神思恍惚、老态龙钟是老年人的共同特征，其主要原因在 于缺氧。

　　感官能力下降：当氧气供给不足时，机体的各个器官都会产生反应。 比如人的视力不断下降，许多人过了 45岁就要佩戴老花镜；有些人随着 年龄增长听力下降，一个主要的原因就是动脉粥样硬化逐渐堵塞了向这些 感官供血的微血管。

　　四肢酸麻：由于人体循环严重受阻，四肢逐渐出现发麻的感觉。

　　心身性疼痛：这种疼痛是由心理因素引起的，因为对疼痛部位的检查 未发现生理原因。心身性疼痛与高血黏度有关，高血黏度大幅度减少了提 供给身体组织的氧气量，所以说诸如发麻这一类的疼痛，是身体组织对自 己接受的氧气供应不足的一种反应。

　　高血黏度：高血黏度同氧气供给不足的关系非常明显。1947年，德 国的F ?温斯克（F. windesch)博士发现：如果出现间歇性断氧，则正常

 

细胞会转化为癌细胞。：t体组织缺氧症与癌症和其他疾病具有非常密切的 相关性。

　　中风：因为循环系统功能衰竭而导致脑部严重缺氧的现象叫作中风。 一旦中风持续几分钟，那么，就会对人体造成永久性损害，如发生偏瘫， 若缺氧程度进一步加剧，还会在瞬间夺去生命。

　　人体在应急过程中可能调用各种黏膜组织上的蛋白质，用于制造各种 化学物质，包括各种激素。机体如果缺氧或因其他原因而不能迅速得到蛋 白质的补充，就会引起黏膜组织的持续损伤，最终将引起胃炎、肠炎等黏 膜组织的病变，同时导致血管也出现炎症。

　　身体还有更多的非正常反应，现代医学认为它们都与人的心情有关。 而人的心情与呼吸密切相关，呼吸是引起各种现代慢性疾病问题的根源。 这些症状只是身体应付异常情况的反应，而并非问题的关键所在。但患者 总是要求将这些不适消除，所以许多医生都把注意力放在压制身体的这些 症状上。

　　这些疾病症状程度较轻的情况下，并不会伤害身体，反而对身体有利。 当症状轻微时，就急于消除症状，而服用各种抗生素，压抑机体对异常情 况的反应，反而会使机体内器官的功能进一步退化。我们许多错误的、习 惯性的心理和行为，在呼吸浅表的的基础上，进一步造成了身体进入长期 缺氧状态，导致身体能量损耗的加剧，这才是所有问题的关键所在。

　　总之，最关键的不是对症下药，对症下药只是疾病程度较重时必须采 取的手段之一，更为关键的是在身体功能未进人恶性衰退状况前，及时釆 取正确的呼吸方式。

　　梦水田园：我被失眠折磨好多年了，每天晚上都半睡半醒的。甚至于 我的心里明明白白地知道自己没有睡，就躺在床上一直到天亮，结果我白 天总是没精打采的。您教我的睡前静坐呼吸确实是效果显著，只要我能够

 

在睡前一个半小时静下来，坐着数一会呼吸，哪怕我只能坚持十几分钟， 晚上睡得就比以前好些。我坚持了一年，现在我的睡眠好多了，我形成了 临睡前一个半小时坚决不上网，不思考的习惯。现在，只要有时间我就练 习鼻尖式呼吸，我的精神比以前好多了。

     宋朝：我晚上失眠，白天没精神，我想过使用你教我的呼吸法补氧， 但我发现这很困难。因为晚上我脑力比较清醒，据中医说因为我在夜里出 生，所以我在夜里动脑效率高。这一阵我晚上睡得很不好，白天精神萎靡, 我不想在办公室睡着，我试着运用你教我的深呼吸，可最后我发现这变得 很难。我的呼吸出了问题，哪怕我很费力也不能深呼吸，这难以办到，可 怕的是，我想，如果我刻意去深呼吸都费力，在我不知不觉的时候，我的 呼吸很可能是暂停的，你要为我想个办法啊，老朋友。

     王子居：如果你白天精神特别不好而呼吸困难，那你就可以试试睡一 小觉，就趴在办公桌上就可以。然后你再深呼吸，不要小看了趴在桌上睡 一小会，因为你趴在桌上后，呼吸肌会挤缩，你的呼吸效率会更高。另外， 你的呼吸肌也需要睡眠。

     宋朝：你这个小办法挺有效，我一队在办公桌上，立即就感觉呼吸变 容易了。OK，我的问题解决了。

     宋朝：你的小办法效果是连串的。现在，我一有不适就跃着睡一会， 有时候受寒或腹疼，或是我老妈做饭太腻让我不舒服，我都会跃上一会， 让呼吸变深长。在对呼吸的观察中睡一小觉，现在我非常高兴，因为多年 不见的疲倦感又重新出现了，我会出现特别困，一认就着的现象，我又像 个儿童那样，说睡就睡了。